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    壓力大有哪些影響 如何調理壓力荷爾蒙

    時間:2022-06-07 12:56:48 編輯:nvsheng

    導讀:壓力是現在都市生活中最常見的問題,由其是年青一族,工作、生活、感情、家庭等多方面的影響時刻讓這根早就拉緊的弦緊崩著,而壓力過大同樣也會導致很多亞健康,那么面對這些問題我們應該如何去調理身心 呢?!壓力

    壓力是現在都市生活中最常見的問題,由其是年青一族,工作、生活、感情、家庭等多方面的影響時刻讓這根早就拉緊的弦緊崩著,而壓力過大同樣也會導致很多亞健康,那么面對這些問題我們應該如何去調理身心 呢?!

    壓力是萬病之源

    精神疾病佔了已開發經濟國家疾病的15%,超過所有癌癥的總和。

    在美國,有70%的人表示,在工作中承受了高度壓力;有98%的人看病是和壓力有關;80%的醫療花費是用在與壓力相關的問題。

    美國每年有5千萬的精神病病人。

    每4個人就有1人因壓力太大,產生身體的問題,稱為「心身癥」。

    國人十大死因,自殺率名列第9,但數字顯示,十年來自殺死亡率激增,更較前一年增加1成。

    壓力大有哪些影響 如何調理壓力荷爾蒙

    不要小看高壓癥狀

    (一)急性影響

    心理層面:疲勞、焦慮、缺乏自信

    生理層面:血壓增高、心律不整、失眠、白天精神、食欲提高╱肥胖、注意力下降╱語言障礙

    (二)慢性影響:

    ● 心臟血管疾病 ● 腦血管疾病 ● 腸胃道疾病● 精神癥狀 ● 免疫功能失調 ● 肌肉骨骼疾病

    現代人的腎上腺皮質醇分泌不正常

    腎上腺皮質醇或稱為壓力荷爾蒙,是腎上腺反應壓力所產生的一種激素,當身體處于一種壓力的狀態下,人腦就會分泌這種激素幫助身體對抗壓力。壓力荷爾蒙若長期超過標準值,則體內各部份的器官都會受到影響。

    壓力大有哪些影響 如何調理壓力荷爾蒙

    長期高壓身體吃不消

    高腎上腺皮質醇是疾病的根源

    肥胖。

    新陳代謝疾病(X癥候群)。

    大腦障礙(焦慮/憂郁/阿茲海默癥/記憶力和學習能力衰退)。

    睡眠障礙(失眠)。

    性功能問題(缺乏性欲)。

    心血管疾病(高血壓)。

    腸胃疾病(胃潰瘍)。

    免疫系統疾病(癌癥)。

    肌肉/皮膚/骨骼/頭發/指甲:皮膚乾燥、骨骼疏松、掉發。

    壓力大有哪些影響 如何調理壓力荷爾蒙

    調節壓力荷爾蒙的營養補充品

    從現實面來看,多數人根本沒機會、也沒時間過「完美抗壓」(能適時紓壓并顧及飲食營養及運動)的生活方式,因此,接下來「理性抗壓」的最后兩個步驟,就是補充品及評估,也就是你要懂得做些「補救」措施。

    選擇營養補充品時有幾個要項需留意:

    要避免吃到會提高皮質醇濃度的補充品:一般都比較屬于草本興奮劑,常都含在減重及抑制食欲的產品內。補充完整的綜合維生素及礦物質:如維生素C、鎂、鈣質、維生素B群。選擇可幫你維持正常新陳代謝、調節腎上腺皮質醇的補充品如:

    ■茶胺酸(theanine):50~200毫克的茶胺酸在臨床上對放松緊張、減少焦慮有效,3~4杯的綠茶中大約有100~200公克的茶胺酸,要注意的是,茶內的咖啡因會有抵消作用,因此飲用綠茶對放松的效果并不佳。茶胺酸同時能增加腦內的α波,降低緊張、壓力、焦慮的情緒,這在動物實驗的學理效應中,也有相同的發現。而在學生實驗中,則發現茶胺酸能使受試者的集中力提升。值得一提的是,相較于其他解憂及放松的藥物,茶胺酸不會有鎮靜想睡的效果。

    ■西番蓮(passionflower):西番蓮常見于草本飲料中,自古被認為含有有機鈣、鎂離子和其他營養成分,能克制失眠、神經衰弱、焦慮憂郁、頭痛、神經痛及婦女經痛等現象,具消炎和抗痙攣之作用,對肌肉痙攣、癲癇有很好的成效。另外可治關節炎、骨膜炎、肩頸臂痛、胃痛、脹氣。

    ■植物固醇(phytosterols):可調節免疫功能、抗發炎及減輕疼痛。在運動員的實驗中(運動員的壓力大,通常壓力荷爾蒙濃度都很高)則有以下發現:可減低壓力荷爾蒙濃度、維持DHEA(新陳代謝荷爾蒙)的量、避免因壓力導致免疫系統受壓抑。

    ■大豆萃取物(磷脂醯絲胺酸 / soyextract):大豆萃取物是一種磷脂質,主要跟腦細胞功能有關,也存在于細胞膜上,對肌肉代謝及免疫系統調節扮演重要角色。此外,在激烈運動下,大豆萃取物也可調節壓力荷爾蒙濃度過高的狀況。另有研究證實,大豆萃取物可增進智力、改善沮喪(甚至是阿茲海默癥病人或因老化所引起的智力退化現象。)在最新的研究指出,大豆萃取物在激烈運動下(激烈運動會使壓力荷爾蒙上升)可減少15~30%的壓力荷爾蒙的分泌。因此,大豆萃取物對壓力大的運動員或繁忙的上班族和現代人,可說是一個很好的抗壓營養素。

    ■大蒜萃取物(蒜素/garlicextract):根據動物小鼠實驗,給予大蒜萃取物的小鼠,在高壓狀態下,其血糖指數較能維持平穩,壓力荷爾蒙也較不會上升,實驗結果認為,大蒜萃取物對壓力引起之高血糖癥與糖尿病有預防作用。

    4. 考量有「加強」抗壓效果的補充品:如人參。

    當然,營養補充品無法代替正統醫療方式,因此,如果你產生嚴重的失眠、憂郁及焦慮等狀況時,建議仍要尋求正規醫師協助,才能有效改善癥狀。

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